Tämä kuntosaliohjelma sopii kaikille – myös aloittelijoille, joilla on vain vähän treenikokemusta. Ohjelmassa ei ole haastavia levytankoliikkeitä, kuten kyykkyjä tai maastavetoja. Sen sijaan harjoitukset tehdään laitteilla, käsipainoilla ja vastuskuminauhalla. Myös keskivartalon lihaksisto on huomioitu.

 

Ohjelma on huolellisesti suunniteltu tasapainoiseksi kokonaisuudeksi, jossa käydään läpi kehon tärkeimmät lihasryhmät ja liikesuunnat. Yksi harjoituskerta kestää noin 75 minuuttia, sisältäen alkulämmittelyn.
 

Ohjelma toimitetaan sähköpostin liitteenä PDF-muodossa, ja se sisältää linkit piilotettuihin YouTube-videoihin, jotka ohjaavat liikkeiden suoritukseen.

​

Hinta: 29 € (Mahdollisuus ostaa henkilökohtainen ohjelman ohjaus 70€)
 

Tilaa ohjelma helposti sähköpostitse tai WhatsApp-viestillä.

Tämä kuntosaliohjelma on suunniteltu sinulle, joka olet jo kerryttänyt kokemusta saliharjoittelusta ja haluat viedä treenisi seuraavalle tasolle. Ohjelma pohjautuu pitkän oman harjoituskokemuksen kautta hiottuun kokonaisuuteen – tavoitteena on vahva, tasapainoisesti kehittyvä keho.

​

Harjoitusohjelma on jaettu kolmeen selkeään osa-alueeseen:

• Jalkapäivä

• Työntävät lihasliikkeet (mm. rinta, olkapäät, ojentajat)

• Vetävät lihasliikkeet (mm. selkä, hauikset)

 

Keskivartaloa vahvistetaan jokaisella treenikerralla. Ohjelma yhdistää tehokkaasti vapailla painoilla tehtävät perusliikkeet sekä tarkoin valitut laiteharjoitteet. Koko keho saa kattavan ja tasapainoisen kuormituksen. Yksi harjoituskerta kestää n. 90 minuuttia ja se sisältää myös alkulämmittelyn.

​​​

Ohjelma toimitetaan sähköpostin liitteenä PDF-muodossa, ja se sisältää linkit piilotettuihin YouTube-videoihin, jotka ohjaavat liikkeiden suoritukseen.

​

Hinta: 39 € (Mahdollisuus ostaa henkilökohtainen ohjelman ohjaus 70€)
 

Tilaa ohjelma helposti sähköpostitse tai WhatsApp-viestillä.

Viereisen kuntosaliohjelman tapaan myös tämä ohjelma on suunniteltu sinulle, joka olet jo kerryttänyt kokemusta kuntosali- ja voimaharjoittelusta. Erona viereiseen ohjelmaan on harjoitusohjelman yksittäisten harjoituskertojen jako.

​

Harjoitusohjelma on jaettu kolmeen osa-alueeseen:

• Jalat, takaketjupainotus (takareidet ja pakarat) + työntävät lihakset (mm. rinta, ojentajat, olkapäät)

• Jalat, etureisipainotus + vetävät lihakset (mm. selkä, hauikset)

• Monipuolinen ylä- ja keskikropan treeni

​

Viereisen ohjelman tapaan myös tämä ohjelma yhdistää tehokkaasti vapailla painoilla tehtävät perusliikkeet sekä tarkoin valitut laiteharjoitteet. Viereiseen ohjelmaan verrattuna jalkojen kokonaiskuormitus on hieman suurempi tässä ohjelmassa. Yksi harjoituskerta kestää n. 90 minuuttia ja se sisältää myös alkulämmittelyn ja valmistavat liikkeet. 

​

Ohjelma toimitetaan sähköpostin liitteenä PDF-muodossa, ja se sisältää linkit piilotettuihin YouTube-videoihin, jotka ohjaavat liikkeiden suoritukseen.

​

Hinta: 39 € (Mahdollisuus ostaa henkilökohtainen ohjelman ohjaus 70€)
 

Tilaa ohjelma helposti sähköpostitse tai WhatsApp-viestillä.

​

​

Nosta voimatasosi uudelle tasolle

Haluatko lisää kiloja kyykkyyn, penkkipunnerrukseen ja maastanostoon?

 

Tämä ohjelma on rakennettu juuri sitä varten.

​

Kyse ei ole pelkästä pääliikkeiden toistamisesta, vaan kokonaisuudesta, jossa apuliikkeet tukevat kehitystäsi systemaattisesti. Samalla parannat suorituskykyäsi laaja-alaisesti – ja hyvin todennäköisesti kasvatat myös lihasmassaa.

​

Ohjelma etenee selkeästi ja nousujohteisesti:

• 4 x 6 viikon harjoitusjaksoa (yhteensä lähes 6 kuukautta)

• Jokaisessa jaksossa 5 viikkoa kehittävää treeniä + 1 kevennetty viikko

• Lopussa tähtäin uusissa ennätyksissä kaikissa kolmessa pääliikkeessä

 

Harjoitusohjelma on kolmijakoinen ja sisältää kolme treeniä viikossa – tehokas mutta realistinen toteuttaa arjessa.

 

Saat käyttöösi:

• Valmiin, pitkälle mietityn ohjelmakokonaisuuden

• Selkeät ohjeet jokaiseen liikkeeseen

• Videotuki tekniikan varmistamiseen (piilotetut YouTube-linkit)

 

Ohjelma toimitetaan suoraan sähköpostiisi PDF-muodossa.

 

Hinta: 200 €
Mahdollisuus täydentää kokonaisuutta henkilökohtaisella ohjauksella (70 €/kerta)

 

Tilaa helposti sähköpostilla tai WhatsApp-viestillä ja aloita tavoitteellinen treeni heti.